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怎么走路才算锻炼

2013-11-15 22:11:48| 分类：生活养生医疗 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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本文转载自快乐老头《怎么走路才算锻炼》

怎么走路才算锻炼

走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。

强度：每天至少快走40分钟

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40—60分钟，适量出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

姿势：脚步正，曲臂摆

用不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。北京体育大学教授陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。

方式：正走、倒走、踮脚走混着来

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平锻炼效果。踮脚走可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。倒走、踮脚走可以作为辅助练习，却不能时间过长。陆一帆建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。

时间：傍晚四五点最好

不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时之后，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。

地点：操场地面松软有弹性，公园空气好

松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

物品准备：穿双软底鞋，带杯白开水

在快走之前,要做好适当的准备工作:第一,穿一双软底跑鞋;第二,穿双透气的袜子;第三,最好带一杯水;第四,糖尿病患者最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。

安全保障：先做热身，量力而行

“快走锻炼贵在坚持。”陆一帆说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了，这样才能达到健身效果。

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